＜和孩子一起創造正向的互動關係＞

文/圖： 廖修苹 臨床心理師

一、加入孩子的遊戲

• 和孩子一起玩遊戲

不邊玩邊辦公、滑手機,認真回應孩子、投入遊戲，提供有品質的陪伴。

• 幫孩子搭鷹架

由大人掌控難度(挫折程度)，適時給予協助，指出關鍵或示範關鍵技巧，但不說出答案〜

• 與孩子在同一個空間平行遊戲

遊戲是孩子「模仿」與「學習」大人的好時機，讓孩子藉由觀察你的玩法拓展認知與行為的彈性。

二、使用正向語言和禮貌的行為

• 使用正向的語言

避免用命令的方式，並給予他說「不」的權力，讓孩子感覺和你互動是一件放松的事情。

• 在互動中示範禮貌的用詞

認真聆聽並回應孩子的想法與感受，用「鼓勵」代替「稱讚」，並在互動中多示範禮貌的用詞，例如：請、謝謝、不客氣。

三、從遊戲中幫孩子建立自信

• 正向關注

蹲下來和孩子的視線同高，傾聽和回應孩子時同時用「眼神」給予肯定，用心體會孩子的各種「表達」，包括：繪畫、歌唱、舞蹈等行為，都是孩子獨特的表

達方式。

• 具體的鼓勵

用具體的表達讓孩子知道什麼是好行為，例如：叙述式鼓勵、感激式鼓勵和賦予式鼓勵，讓孩子連結到正向的自我評價，並獲得自信。

<避免職場霸凌與內耗，打造健康的職場環境 💼>

文/圖： 邱亮儒 臨床心理師 

近來，職場霸凌與職場內耗成為熱門話題，許多上班族在工作中不僅要面對業務壓力，還可能承受來自同事或組織文化的隱形消耗。當我們無法輕易改變職場環境時，該如何調適心態、保護自己，讓工作不再是壓力的來源？

✅ 1. 培養心理界線，減少內耗

在職場上，我們需要與他人合作，但也要學會畫下心理界線，避免不必要的情緒負擔：

✔ 分清責任與義務：不要無限承擔他人的工作，該負責的就做好，不該承擔的則理性拒絕。

✔ 學習說「不」：對於不合理的要求，可以委婉回應：「這部分超過我的職責範圍及決定權限，或許需要與主管確認。」

✔ 適時降低「取悅心態」：過度迎合他人只會讓自己疲憊，適時專注於自己的職責與價值。

✅ 2. 應對職場霸凌，勇敢保護自己

如果你正處於職場霸凌的環境，以下策略可以幫助你維護自身權益：

✔ 紀錄相關行為：將言語攻擊、排擠、過度打壓等行為記錄下來，必要時可作為證據。

✔ 冷靜應對：當遇到無理批評時，試著以理性語言回應，如：「能否請你具體說明可改善的地方？」

✔ 尋求支持系統：與信任的同事、主管或人資反映，必要時尋求法律或心理專業協助。

✅ 3. 減少職場內耗，提升工作效能

內耗往往來自於不必要的壓力與低效的工作模式，因此我們可以這樣做：

✔ 時間與精力管理：專注於真正重要的事情，減少低效溝通與無謂會議。

✔ 設定優先順序：使用「四象限法則」(緊急重要、重要不緊急等)來分配任務，避免時間被瑣事消耗。

✔ 放下完美主義：不是所有事情都需要做到100分，有些時候70分的要求，允許自己做到80分就好，適時給自己留點餘裕。

✅ 4. 調適情緒，讓自己更有能量

面對職場壓力，我們可以透過以下方式來調適心情：

✔ 練習深呼吸與冥想：簡單的深呼吸或短暫靜心，可以幫助穩定情緒。

✔ 建立下班儀式：聽音樂、運動、與朋友聚會，讓自己真正從工作中抽離。

✔ 專注於可控的事：無法改變環境時，試著專注於自己能掌控的部分，減少對未知的焦慮感。

📝 結語

職場是我們每天投入大量時間的地方，唯有減少內耗、建立心理界線、適時調適情緒，才能在職涯發展的同時維持身心平衡。如果你正面臨職場霸凌或內耗，希望這些方法能幫助你找回自己的力量！💪如果這些對你來說都很難做到，或許透過諮商能陪伴您找到適合自己的方向✨

💬 你是否曾經歷過職場內耗？你的調適方式是什麼？歡迎留言分享，一起打造更健康的職場生活！ 👇

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身為特殊兒的家長的心理調適

文/圖： 吳宗蓉 臨床心理師

身為特殊兒的家長，面對教養、教育、醫療的處理常讓你覺得焦頭爛額，當孩子的發展進度不如預期時，家長們也承受著相當大的挫折感，身為特殊兒家長要如何調適自己呢?

🚩別為孩子的退步「過度究責」

你可以能會因為孩子的狀況不佳，而開始有一些沮喪的想法，如:「他是不是退步了」、「是不是我沒教好」，開始想著自己沒做好的地方。但請你靜下心想一下，一般成人面對不同的情境、壓力就有情緒起伏，更何況是更敏感的特殊兒，他們對於環境、生理、情緒細微變動都可能有波動，有各種原因造成孩子的不穩定，你不一定馬上要為孩子的不穩定感到自責。

🚩允許自己可以抱怨

不要把自己的情緒壓抑在心裡，你可以有各種負面情緒。「沒有一百分的家長跟完美的小孩」，不一定所有的事情都需要按照您預期的方向，別勉強自己，允許自己有表達負面情緒的權利，可以跟伴侶、家人抱怨，或是在等課的過程中，與其他家長交流一下，親友同儕的支持可以緩衝你的壓力。

你也許會很想將自己與其他家人的需求擺一邊，心思都放在孩子身上，但其實你要花點時間考量整個家庭的需求，包括你自己的需求。早療過程漫長，療育要先療癒自己的心，採取你在身體和心理都能獲得健康的行動，更有力量持續陪伴孩子。

目前用心說提供15-45青壯年補助諮商方案，歡迎您來聊聊來舒心療育，整理育兒心情🥰

孩子3C沉迷怎麼辦？給數位時代家長的教養建議

文/圖： 沈佩綸 臨床心理師

在科技快速發展的時代，無可避免的，生活總是圍繞著3C產品，育兒路上充滿挑戰，身為父母的你是否有以下困擾呢？

1. 孩子會主動將電視遙控器拿給家長，若是不開電視就吵鬧哭泣？
2. 孩子一整天都盯著電腦及手機，對其他生活上的事情都沒有興趣，越是限制孩子，卻不斷產生親子衝突？
3. 上網玩遊戲沒有節制，導致日夜顛倒，成績每況愈下卻還是天天上網？

然而，各種形式的電子產品，包括電視、電腦和智慧型手機，都會影響兒童的感受、學習、思考和行為。過度使用數位產品，很可能導致孩子面臨睡眠問題，進一步影響社交和學習，導致暴力模仿、自傷或飲食失調等行為問題。

因此，在兒童及青少年階段，依據Dr. Kimberly Young 的3-6-9-12育兒指南( Parenting Guidelines）指出，在孩子不同的成長階段，他們需要不同的規則：

• 3歲以下不建議使用3C。
• 3-6歲，限制使用，一天當中不超過一小時。
• 6-9歲，監督使用，一天當中使用不超過兩小時，讓孩子積極參與學校活動或戶外運動，促進社交互動。
• 9-12歲，規範使用，嘗試建立3c產品使用規範，及獎勵制度。
• 12歲以上，自律管理。

減少3C使用，尋找替代方法，增進親子關係，如何幫助孩子養成3C健康用的習慣呢？以下7點建議家長：

1. 制定3C使用規範：透過設定規則，約定使用時間，遵守違反規則的獎懲制度，讓孩子在使用3C產品時有清楚的限制，避免過度使用。另外，保持規律作息及足夠睡眠，因為健康作息對身體與心理發展至關重要。
2. 創造無3C的時間及地點：做法上，設立特定無科技時段或無科技區域，例如用餐時間，不使用手機，促進親子交流，睡眠時段，禁止使用電子產品，確保高品質的睡眠，減少3C使用可近性。
3. 留意社會影響力：幫助孩子辨識社交圈和網際網路的影響，例如同儕邀約或不良榜樣，而父母本身也需以身作則，將3C健康用的模式給予孩子觀察學習。
4. 定期討論網路使用的感受，從小開始：以開放式的對談，鼓勵孩子分享他們使用網路時的經歷和感受，包括正面和負面情緒。討論虛擬與現實的差距，幫助孩子理解網路內容可能與真實世界不同，學會批判性思考。培養孩子對科技使用的反思能力，增強心理韌性。
5. 培養高四感生活：在現實生活中找尋歸屬感、愉快感、成就感及意義感，減少網路使用。
6. 家長的監督角色：注意孩子網路使用情形， 過濾危險網站。
7. 若有成癮風險，尋求專家協助：若懷疑孩子有成癮傾向，及時尋求醫師、心理師、相關機構的協助，制定具體的介入計畫。

建議的核心是協助孩子在數位時代中建立健康的科技使用習慣，同時促進親子互動、生活平衡及心理健康，並有效預防成癮風險。在教養的路上，父母辛苦了，忙碌工作之餘，不妨試著帶孩子外出走走，增加親子相處時間，找出現實生活中的高四感活動，陪伴孩子成長，但是，除了關注孩子的發展，父母也需要照顧自己的身心狀況，面臨壓力，可以試著以放鬆訓練、運動，或外出踏青等方式，多給自己一些喘息的時間，讓育兒壓力不再是無處釋放。

【越玩越專心—好的遊戲設計幫助孩子提升專注力】

文/圖：廖修苹臨床心理師

心理師在治療課會設計很多遊戲，不只抓住孩子的注意力，在活動轉換的同時也會依照孩子的狀況隨時調整難度和變化，讓孩子能持續保持動機和專注。很多爸媽和同事們都很好奇，到底要怎麼提升孩子的專注力呢？

其實專注力有很多不同面向，在不同目標和情境中會需要不一樣的專注力：

1.集中性注意力：在接受到訊息時，能即時做出反應，例如：聽到鈴聲會抬頭看向電話、有東西從眼前移動會去看看那是什麼。

2.持續性注意力：能對專注的目標持續多久的時間，例如：閱讀一本書、寫完一整頁的作業。

3.選擇性注意力：有能力控制自己、不受外在干擾，將注意力放在最應該注意的事物，例如：在課堂上排除不必要的干擾刺激(同學的聲音動作、走廊有人走過去、窗外的樹影或飛鳥等)，只專注在與上課有關的訊息上。

4.交替性注意力：在不同的目標之間轉移注意力，以完成一件任務，例如：邊看課本邊做抄寫的動作，在這些動作中轉換才能完成功課。

5.分散性注意力：可以同時注意2種以上的事情或變項，例如：在課堂上一邊聽老師講話、一邊看著黑板上的板書、一邊抄寫在書本上。

好的遊戲設計可以有效率的幫助孩子提升專注力，讓我們一起來看看，如何用簡單常見的遊戲提升孩子的專注力，一起讓孩子越玩越專心！

專注力的提升和行為改變都無法立即見效，透過循序漸進地目標設定、一致且可預期的回饋機制，持續的去執行，才能積沙成塔。過程中別忘了給予孩子讚美和肯定，並視孩子的需要提供「臨時、可調整」的鷹架輔助，當孩子熟練後便可將鷹架拆掉，共享孩子的進步，也讓孩子產生動機和成就感。

最後，能發現孩子的問題，並試圖且努力去協助孩子解決問題的你，是最值得肯定與讚揚，同樣也需要來自他人的支持與鼓勵！

在家裏要怎麼用假扮遊戲陪孩子練習生活中遇到的挫折和衝突呢？邱老師教你用假扮遊戲陪伴孩子、了解孩子喔

文/圖：邱亮儒臨床心理師

<孩子的假扮遊戲大有玄機!!?>

『這天小舞在學校與老師發生衝突，老師要他換穿短袖，他卻覺得當下的長袖比較漂亮，寧願很熱也不想換，生氣之下揮舞著袖子打老師。

事後小舞在玩娃娃屋時出現了一個調皮同學在打老師，還把老師埋起來，隨後又出現一位超人同學海K了調皮同學，並成功解救老師。』

如果你在旁邊你會怎麼回應?

A.不要玩這種打來打去的遊戲

B.這同學太調皮了，你不要像他一樣!

C.你要像超人同學一樣替老師著想，知道嗎!

D.來，我們叫調皮同學跟老師道歉!

以下四種回應都在教導孩子學習更適應社會的行為，但錯失了更加瞭解孩子的機會，如果我們能更瞭解孩子，孩子不僅能表達自己被隱藏的心情，也更願意嘗試我們在接納他們之後所教導的方式。

面對這麼具攻擊性的遊戲內容我們可以怎麼做……..?

孩子難過別著急，機會難得要把握

文/圖：邱亮儒臨床心理師

在治療室內爸爸訴說著小千最近容易因為挫折哭泣，做錯事被指責會哭，老師大聲罵同學也會哭，真的不知如何是好。

然而在團體中我卻看到不一樣的小千

(團體進行中)

老師：要按對面的人右手邊的按鈕

小千：我不會．．．是哪一隻手．．．，老師。

老師："老師請幫忙我"

小千：老師我不會，請幫忙

（老師帶著小千走到同學的位置注意同學右手的按鈕，再請小千回到座位上）

老師：好～現在請你按鈕

小千：是這個嗎？．．．好難～

老師：相信你自己，我們剛剛練習過

（叮咚叮咚～小千果然答對了！！！）

老師：按鈕正確，請翻牌

隊友A：這張這張，這張是正確的

(小千可能還陷在剛剛覺得困難的感受中，沒多想便出手拿了另一張)

老師：ㄡ喔～選錯了

小千強忍著淚水，努力地擠出一些語句：哼~都是他剛剛選錯，這個好難．．．我不知道哪一邊．．．

老師：沒錯，隊友也有選錯過，剛剛的任務有點難，現在又選錯讓你覺得好難過；你好想贏，我們看看用什麼方式等一下比較容易贏？

小千擦拭著眼角的淚水，急促的呼吸逐漸緩和：好～再試試看。

小千沒有崩潰大哭什麼都不要，他試著調整自己難過的狀態，並持續讓自己更好。如果我們看到小千在這過程的努力，是否就不那麼擔心他哭泣了呢？

我們都希望孩子快樂，不捨孩子有太多負面情緒或停留太久；我們無法避免孩子有負向情緒，但我們能引導孩子如何調適負向情緒，而每一次的調適練習，都讓孩子更能掌握自己的情緒。

如何跟選擇性緘默的孩子互動呢？

圖/文：陳語箴臨床心理師

「齁~這小孩在外面怎麼都不看人也不叫人」

「為什麼這小孩常常站在原地不動/沒反應」

「看到長輩也不打招呼，真的沒禮貌」

「明明在家就很會講，出門就靜悄悄」

「明明回家就喜歡分享學校的事，在學校都不跟人家說話也不參與活動」

這可能是有『選擇性緘默』困擾的孩子

這群孩子可能在家看起來活蹦亂跳、口齒伶俐，但出門就像變了一個人似的，學校老師、親戚碰到這類孩子往往很挫折，因為用盡渾身解數孩子可能一句話都不說，更難以置信孩子在家竟有如此自然的表現。家長更是不知如何是好…畢竟在家都好好的…

當我們遇到有『選擇性緘默』困擾的孩子

我們可以怎麼做呢?!

心理治療在幹什麼？

圖/文：賴文萱臨床心理師

『兒童也可以心理治療嗎？』『我的孩子需要心理治療嗎？』

讓我們一起來看看吧

什麼情況下，會需要心理治療呢？

如果你發現你的孩子有以下問題：

發展明顯落後、學東西較慢、遊戲方式較單一

注意力差/衝動、活動量過高

情緒焦慮、易怒、低落、容易哭個不停

人際互動技巧欠佳

都可以進一步尋求心理師的評估和協助喔！